Правила эффективной спортивной тренировки

Мы ходим в спортивный зал, чтобы подтянуть фигуру и ощутить себя здоровыми. Но если проходят недели, а заметных изменений ни на весах, ни в зеркале незаметно, но возникает вопрос – что я делаю не так? Ниже приведены основные правила, соблюдение которых позволит получить максимум пользы от каждой тренировки.
1. Разогрев: частые опоздания на начало тренировки не кажутся чем-то серьезным – ведь силовые упражнения еще впереди. Однако если мышцы не разгреты, то от силовых упражнений будет мало толка – кровь просто не успеет прилить к мышцам и они не смогут работать так, как могли бы.
2. Дыхание: существует большой соблазн вдыхать на усилии во время упражнения, однако это неправильно. Многие мышцы – особенно мышцы пресса – работают лучше на выдохе. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание во время упражнения, это ведет к нехватке кислорода.
3. Питание: есть плотно перед самой тренировкой не рекомендуется, лучше поесть за час-полтора до, но достаточно плотно, чтобы не страдать от голода. После тренировки не стоит морить себя голодом, оптимальным будет в течение часа после завершения занятия.
4. Следование инструкциям: какой бы вид спорта вы не посещали, главное правило – четко следовать указаниям инструктора, ведь именно он знает, как и какие упражнения выполнять, чтобы достичь желаемого эффекта.